jak redukować

[...] śmietana, skrobia - zaj**iste! Tak można redukować /SFD/2018/12/3/fc9fb967a20d4883a8d813a581d9a146.jpg i zdjęcie po równo 2 tygodniach deficytu. Jeszcze 2, max 3 i można kończyć minicut. /SFD/2018/12/3/913f7bb2b6054111978e5324b6507c67.jpg A dziś treing góry, jak zwykle odliczam godziny :-D Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 12/3/2018 9:27:36 AM

[...] robisz, ale to co proponujesz nie różni się od tego co rozpisuje dietetyk. Ty po prostu zwiększasz swoje TDEE zwiększająć wysiłek fizyczny. Jak ktoś pisze dietetykowi (tak jak ja na przykład), że będzie trenował ze średną intensywnością 3x w tygodniu to nie ma bata... fizyka. TDEE wyjdzie w okolicach 2,500 i jak chcesz redukować to musisz zejść [...]

Jak Ty jesz sobie na co dzień domowy obiad w postaci kotletów schabowych to w sumie tak można redukować wieki :D Tak czy siak- 3 mam kciuki za jak najlepsze efekty wizualne ;)

Nie mam niestety, ale mam wymiary sprzed redukcji, które podałem (jak zaczynałem redukować nie wpadłem na to, żeby się popstrykać). Twaróg+banan+ryż przed treningiem, czy po?

a Ja powiem ze mamy ju zmiesiac wakacji za soba i jak potniesz 2 tygodnei to i tak zostana jesszcze 2 tygodnie wakacji . Ja tez mam jeszcze fat , ale nie ma sensu go juz redukowac, alew Ja mam sporo miesa mniej od Ciebie :)

[...] dochodze do maxow to bede dodawac powtorzenia. Nogi i tylek chetnie przyjma jeszcze troche zelastwa :-D Dodatkowo dodam interwaly dwa razy w tygodniu, bo zalezy mi zeby nie zalac sie zbytnio, a dobudowac najwiecej jak sie da 8-) W te wakacje i tak nie wystapie na plazy, wiec delikatnie sie zmasuje i zobaczymy jak zareaguje na to moj tylek :-D

Uczcie sie uczcie ;-) jak utrzymacie si ena pilce klęcząc na niej znaczy ze jesteście zdrowe ;-) rally spoko trening ok, mi chodziło o robienie brzucha w formie obwodowej tzn 3-5 cwiczeń w obowdzie, ale oczywiscie moze byc takie coś tez :-)) A ty chcesz sie redukowac teraz czy tak sobie relaksujesz sie dietetycznie?

wczoraj aeroby 35min jednakze juz nie tak solidne jak przedwczoraj - troche biegania, troche marszu pod gore. 4nn no:D ja 3 miesiace sie nie moglam przestawic - a to cos omijalam, a to obcinalam, a to zabieralam lyzeczke ;D teraz kombinuje tez - jak zwykle - ale jak tu zjesc, zeby redukowac sie przy 2000kcal :P a - pare dni temu (28.01 dokladnie) [...]

Martucca, dziekowka, o Tobie nawet małżowi mówiłam, jak wygladasz, ześ mama, a powalilas mnie na kolana, widzialam zdjecia - nogi, plecy, nie omieszkam mu Cie pokazac, jak wroci (dzis wyjechal, zabral mi rower swoj i specjalnie dla mnie pozyczyl od swojego kolegi taki meega rower na wypasie, zebym mogla sie milo na powietrzu aerobowo redukowac, a [...]

ogólnie myślałem nad zmianą treningu ale zrobie to chyba jak już zredukuje to co chce:) bo prawde mowiac mam efekty i postep na fbw 15 10 5 i ogolnie cale cialo rozwijam caly czas po rowno:) po przjde na inny trening:) ze na 1 treningu skupiam sie np 2-3 partie i tam jade;p przeczytalem fajny artykuł o budowie ciała [...]

Staram się nadążać bo 4 dni nie byłem na sfd więc tak : 77kg tyle chciałbyś ważyć ? Przesada najpierw zobaczymy jak będziesz wyglądać przy tak 80-85kg a potem się zobaczy czy jest jeszcze co redukować bo chyba nie chcesz z kości na ości :D? Widzę ciągle biegasz gites ładnie 1cm spadł w pasie nogi widzę dzisiaj miałeś :D (żuraw <3). Fajny [...]

Nic innego nie dodawałem . Jedyne co zrobiłem to zamieniłem DD na tren 1 marca 500dd na /200-300 trenu e . I jakość miski podciągniętą do góry . Kolejna sprawa wszedłem na bilans ujemny i zacząłem pomału redukować . Jako ciekawostka dodam , ze jadłem codziennie tez różowego grapefruita . Jeden z bardziej doświadczonych użytkowników forum , wrzucił [...]

Krotkie streszczenie ostatnich dni. Ponad tydzien urlopu poszedl w p***u @@-) Ale jeszcze pondad dwa przedemna 8-) Mialem obawy jak to bedzie z miska (no nie ukrywam, ze tez chcilam cos podjesc). Dieta wiec leci na oko ale chyba dobre oko bo dziala. W DT jest szejk, obiad (ok 1200kcal) i kolacja w knajpie, w DNT szejk i kolacja w knajpie. [...]

Witam randax ! Podane przez Ciebie ćwiczenia robiłbym dokładnie w takiej kolejności :) Masz jakieś cele - poza samą "ideą trenowania" (machania kettlami) ? Jeśli nie - to trening ok :) jak chcesz przepracować całe ciało - to dorzuć coś na nogi.. Chcesz sie redukować - swinguj interwałowo, biegaj po treningu siłowym, albo w oddzielne [...]

nie wiem jak mozna miec problem z jedzeniem :D kiedy moze tego doswiadcze :D a bf% masz taki ze spokjnie bym jeszcze masował Ja jestem po prostu typem niejadka i wolę redukować niż budować xd

[...] Na razie jestem na etapie dobierania ciężaru, ale już czuje, że będzie dobrze. Co do kcal, obecnie staram się wbijać na wagę co sobotę i spojrzeć w lustro i na bebzon jak to wygląda, zwykle jest tak, że co tydzień dodaję te 10 kcal (śmieszna ilość, ale zawsze coś :D). Rotacja w sumie ciekawy pomysł, wpadło mi do głowy, żeby dodawać trochę [...]

wiesz jest sens a co bedziesz dostarczal organizmowi jak obetniesz bialko na redukcji dostarcza sie spore ilosci bialka ciezko je podac w odpowiedniej ilosci bez pomocy odzywek .. ja niestety nie umiem .. za duzo miesa musialbym zjesc... co do cwiczen... cwiczeniami nie spalisz na dana partie raczej wyksztalcisz miesnie i ujedrnisz ... natomiast [...]

Jeżeli chodzi o pozostałe hormony to wiem tylko, że kortyzol i tarczycę też mam w normie. Pomiar TSH, FT3 i FT4 daje dosyć dobry obraz tego jak funkcjonuje tarczyca i przebiega konwersja T4 do T3. Z kolei na podstawie często wykonywanego pomiaru kortyzolu na czczo nie należy wyciągać zbyt daleko idących wniosków. Inna rzecz, że rzeczywiście żyję w [...]

No już mniejszych nie mogłaś dać :P Jak czytam że chcesz jeszcze redukować to stwierdzam że się nie znam :D Ale mówiłam Ci to już i powtórzę publicznie że świetnie wyglądasz :)

Matko, jak wy w ogóle jesteście wstanie trzymać dietę, w tym dzienniku non stop są słodycze i rozważania o cheatach. Ciężko się redukować, jak się ma focus na jedzenie non stop.